Kim Kardashian e o treino da longevidade: conheça a prática que ajuda a garantir um envelhecimento ativo

Treinos de musculação, aeróbico e funcional não são novidade. Mas você sabia que a combinação certa destes exercícios pode retardar os efeitos do envelhecimento muscular e ainda oferecer uma série de benefícios à saúde? Trata-se do treino de longevidade, uma técnica em ascensão que vem ganhando adeptos, inclusive, entre famosos.

Uma delas é conhecida por seus looks extravagantes e glamourosos, é dona de um império de moda e beleza, protagonizava um reality de família e, agora, também tem chamado a atenção com sua nova rotina de treinos: Kim Kardashian.

Mas, afinal, o que significa treinar para viver mais e melhor? E será que a rotina intensa da empresária – com duas horas de musculação, seis dias por semana – é realmente a melhor estratégia? Para entender essa tendência, conversamos com especialistas que explicam o que a ciência diz sobre esse tipo de treino e sua relação com a longevidade e melhor qualidade de vida.

O que é um treino para longevidade?

Diferente do treinamento tradicional, que pode focar apenas em hipertrofia, emagrecimento ou performance, o treino da longevidade tem um objetivo mais amplo: preservar a funcionalidade do corpo ao longo dos anos.

Treino da longevidade: conheça a prática que ajuda a garantir um envelhecimento ativo — Foto: Freepik

Segundo a médica do esporte Karina Hatano, essa abordagem combina exercícios aeróbicos e de força para manter a saúde muscular e cardiovascular, além de aliviar a ansiedade, reduzir inflamações, hipertensão e prevenir doenças como osteoporose e diabetes. Essa mistura também ajuda a fortalecer os músculos, melhora a captação de oxigênio e regula a glicemia, fatores cruciais para uma vida longa e ativa.

“O ideal é intercalar de duas a três sessões semanais de treinamento de força, como musculação ou funcional, com exercícios aeróbicos moderados, feitos de três a cinco vezes por semana”, explica Hatano.

O médico do esporte Rodrigo Schröder complementa que “a principal diferença deste treino está no equilíbrio. Ele não busca apenas performance ou músculos volumosos, mas um corpo funcional, capaz de envelhecer com autonomia".

Os benefícios ‘invisíveis’

Treino da longevidade: conheça a prática que ajuda a garantir um envelhecimento ativo — Foto: Pexels

Muito além da estética, o treino da longevidade impacta diretamente a saúde metabólica e cerebral. O fortalecimento muscular está ligado ao aumento da sensibilidade à insulina, reduzindo o risco de diabetes tipo 2. Além disso, ele melhora a densidade óssea e combate a inflamação crônica, fator envolvido no envelhecimento acelerado e em doenças como Alzheimer.

Outra vantagem é a influência na saúde mental. Estudos indicam que treinos regulares estimulam a liberação de fatores de crescimento como o IGF-1, um hormônio essencial para a recuperação muscular e a neurogênese (formação de novos neurônios):

“O IGF-1 está diretamente ligado à função cognitiva. Portanto, treinar regularmente pode ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas e até na melhora da memória”, destaca Hatano.

Rodrigo Schröder conta que os primeiros benefícios já podem ser sentidos em pouco tempo, considerando que haja consistência e ajuste progressivo no treinamento:

• 1 a 2 semanas: melhora na disposição, sono e humor;
• 4 a 6 semanas: aumento de força e resistência, melhora da sensibilidade à insulina;
• 3 a 6 meses: mudanças mais significativas na composição corporal e biomarcadores de saúde;
• Longo prazo (anos): redução do risco de doenças crônicas, preservação da mobilidade e aumento da expectativa de vida saudável.

O equilíbrio é a chave do sucesso

Treino da longevidade: conheça a prática que ajuda a garantir um envelhecimento ativo — Foto: Pexels

Durante a entrevista ao podcast “SHE MD Podcast”, Kim Kardashian revelou ter ganhado 7 kg de músculos em seis meses, treinando força por cerca de duas horas diárias. Embora seja um resultado impressionante, especialistas alertam para os riscos do excesso.

“Para atletas ou pessoas altamente condicionadas, um treino intenso pode ser sustentável. Mas, para a maioria das pessoas, sobrecarga pode levar a lesões articulares e até ao chamado overtraining, que causa fadiga crônica e desequilíbrio hormonal”, diz Schröder.

A verdade é que, quando falamos de longevidade, o “mais” nem sempre é o melhor. “O ideal é um treino distribuído ao longo da semana, sem excessos e com períodos de recuperação adequados”, reforça Hatano.

Apesar do foco no treino de força, a empresária americana também revelou que precisaria adicionar mais exercícios aeróbicos à sua rotina. Isso faz sentido? A resposta é sim.

Segundo Schröder, a parte aeróbica é fundamental para a saúde cardiovascular e metabólica: “Ele melhora a resistência mitocondrial, aumenta a eficiência do coração e reduz marcadores inflamatórios. Além disso, a combinação desta prática com a musculação potencializa a queima de gordura e melhora o VO2 máximo – um dos principais indicadores de condicionamento físico.

Dicas extras para iniciantes na modalidade

O treino da longevidade não é sobre levantar os halteres mais pesados ou correr por longos trajetos. É sobre encontrar um equilíbrio entre força, resistência, mobilidade e recuperação, garantindo que o corpo continue funcional e saudável ao longo dos anos.

Se o objetivo é viver mais e melhor, a “receita” é clara: treinar com consistência, evitar exageros, investir em um estilo de vida sustentável e, claro, ter acompanhamento de um profissional – especialmente no caso de leigos na prática esportiva!

Fonte: https://gshow.globo.com/comportamento/saude/noticia/kim-kardashian-e-o-treino-da-longevidade-conheca-a-pratica-que-ajuda-a-garantir-um-envelhecimento-ativo.ghtml